Ma routine bien-être après 40 ans
Ce qui a vraiment changé pour moi : sommeil, alimentation et mouvement au quotidien.
Ce qui a changé après 40 ans
Passé 40 ans, mon corps m'a envoyé des signaux clairs : fatigue chronique, sommeil haché, digestion capricieuse. J'ai dû revoir mes habitudes, pas par effet de mode, mais par nécessité.
Le changement n'a pas été radical. Il a été progressif, un petit ajustement à la fois.
Sommeil : la priorité absolue
J'ai arrêté de sous-estimer le sommeil. Aujourd'hui, je vise 7h30 minimum, avec un rituel simple :
- Pas d'écran après 21h30
- Tisane et lecture
- Chambre fraîche (18-19 °C)
Certaines personnes rapportent que le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil. C'est un sujet à discuter avec un professionnel de santé. La Haute Autorité de Santé propose des recommandations utiles.
Alimentation : moins de règles, plus d'écoute
J'ai abandonné les régimes stricts. Ce qui fonctionne pour moi :
- Plus de protéines au petit-déjeuner
- Moins de sucre raffiné (sans l'interdire)
- Des légumes à chaque repas, sans prise de tête
Un exemple de petit-déjeuner type :
- Yaourt grec nature
- Poignée d'oléagineux (amandes, noix)
- Fruits de saison
- Un café, bien sûr
Mouvement : régularité plutôt qu'intensité
Je ne cours plus de marathon. À la place : 30 minutes de marche rapide chaque jour, du yoga deux fois par semaine, et des étirements le matin.
Ce que j'ai arrêté de faire
- Me comparer aux influenceuses fitness
- Culpabiliser quand je saute un jour
- Chercher la solution miracle
Pour aller plus loin
Chaque corps est différent. Ce qui fonctionne pour moi ne sera pas forcément adapté pour toi. Si tu ressens des changements importants, n'hésite pas à consulter un professionnel de santé.
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